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训练次数以及训练强度,要怎样安排才算合理呢?_健康

发布日期:2020-09-13 03:05   来源:未知   阅读:

对大多数人而言,次数这个词是在小初高体育达标中接触到的,一个动作,能够完成多少次算达标,低于这个数字的,不达标。在小伙伴们平时的交流中,俯卧撑能做几个,引体向上能做几个,都是次数的概念。

一、关于训练次数

导言:次数有两个定义,一个是狭隘的单组动作中完成的次数,另一个是单位时间内参与训练的次数,比如一天两练,每周五练等,这种模式还有一个名词叫做训练频率,本文只讨论狭隘定义,即单组动作完成的次数。影响训练强度的有多重因素,假设其它因素不变的条件下,单组动作中训练次数越多,强度越大,训练次数越少,强度越小。

次数这个概念的加深,则是在健身运动流行之后,因为健美式训练的普及而广为传播的,接触到正规训练的人才知道,哦,原来训练不是一股脑做到累趴下,要分次数分组来完成。

通常来说,我们在训练中常用的次数是1-20,单组超过20次以上的训练效率已经开始逐级降低,同时还要看具体的训练目的,比如爆发力,力量,耐力等等。因为,无论是在街头还是拳台,出现压制性情况时,十秒钟以内的重拳足够结束战斗,没有什么对抗需要100次重拳来完成的,另外,人体ATP供能模式,连续100次爆发重拳是非常困难的。

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